Beth yw Creatine Monohydrate?
Creatine Monohydradyn ddiogel i'r corff. Yr enw Saesneg ar creatine yw "creatine," sy'n cael ei syntheseiddio o dri asid amino: arginin, glycin, a methionin. Mae'n foleciwl sy'n digwydd yn naturiol. Cafodd ei dynnu o gig eidion gyntaf gan y gwyddonydd Ffrengig Chevreul ym 1832. Y dyddiau hyn, mae atchwanegiadau Creatine Monohydrate sydd ar gael ar y farchnad yn cael eu cynhyrchu'n bennaf trwy gyfres o adweithiau cemegol, ac fe'u cyflwynir ar ffurf powdr mân. Nid yw'r broses o wneud Creatine Monohydrate yn gymhleth, felly gellir ei ystyried yn un o'r atchwanegiadau technegol lleiaf. Gall crynodiad Creatine Monohydrate amrywio rhwng gwahanol frandiau, ond mae hyn yn effeithio'n bennaf ar wead y powdr ac nid yw'n cael fawr o effaith ar amsugno, dim ond ychydig yn dylanwadu ar flas.
Mae'r corff dynol yn naturiol yn syntheseiddio tua 1g o Creatine Monohydrate bob dydd o asidau amino yn yr arennau a'r afu. Yn ogystal, mae bwydydd fel cig eidion, cyw iâr ac eog hefyd yn cynnwys Creatine Monohydrate, ond dim ond tua 5g y cilogram. Mae hyn yn golygu y byddai angen i chi fwyta tua 10 plât o gig eidion gyda phupur cloch i fwyta 5g o creatine, tra byddai un sgŵp o atodiad Creatine Monohydrate yn darparu'r un faint.
Beth Yw Effeithiau Creatine Monohydrad?
Gall 1.It wneud cyhyrau'n llawnach.Fel y soniwyd yn gynharach, gall y corff syntheseiddio Creatine Monohydrate yn naturiol, ac mae ychwanegu Creatine Monohydrate yn gwella gallu cadw dŵr y cyhyrau, gan achosi cadw dŵr yn y cyhyrau. Mae hyn yn arwain at gynnydd pwysau o tua 1-3kg, sy’n aml yn cael ei ystyried yn sgil-effaith. Fodd bynnag, nid yw cadw dŵr o reidrwydd yn beth drwg - mae'n gwneud i'r cyhyrau ymddangos yn llawnach, yn debyg iawn i falŵn wedi'i ddatchwyddo yn cael ei llenwi â dŵr. Bydd yr effaith hon yn diflannu'n raddol 1-2 wythnos ar ôl atal ychwanegiad Creatine Monohydrate.
2.It yn hyrwyddo twf cyhyrau.Pan fydd y cynnwys dŵr yn y cyhyrau yn cynyddu, mae lefelau hydradiad y cyhyrau hefyd yn gwella (gall dadhydradu achosi blinder, poen, neu grampiau cyhyrau). Mae hydradiad uwch yn cynyddu'r pwysau ar gellbilenni cyhyr a sytosgerbydau, gan achosi'r cyhyrau i addasu a thyfu'n gryfach i wrthsefyll y pwysau hwn. Mae hyn yn arwain at gynnydd mewn synthesis protein cyhyrau yn y corff.
3.It yn gwella perfformiad yn ystod ymarfer corff.Mae Creatine yn cael ei storio'n bennaf yn yr afu, ac yn ystod ymarfer corff, mae'n helpu i reoleiddio faint o ddŵr sy'n mynd i mewn i feinweoedd y cyhyrau, gan achosi i ardal drawsdoriadol cyhyrau ehangu. Yn ôl ffisioleg ymarfer corff, mae cryfder y cyhyrau yn gymesur ag arwynebedd trawsdoriadol y cyhyrau, ac mae creatine yn gweithio trwy wella cryfder y cyhyrau a ffrwydron fel hyn. Mae ymchwil wyddonol yn dangos y gall Creatine Monohydrate helpu athletwyr i wella perfformiad tua 5%-15%. Peidiwch byth â diystyru’r gwelliant hwn o 1%-mae hyn yn cyfateb i enillion sylweddol dros amser, gyda 10% o fudd ychwanegol bob dydd, gan arwain at gynnydd sylweddol mewn blwyddyn.
4.Mae'n helpu gydag adferiad rhwng setiau.Gall Creatine helpu i ymestyn storio glycogen yn yr afu a'r gwaed, gan ddarparu egni dwysedd uchel am gyfnodau hirach i feinweoedd y cyhyrau, gan gynyddu dygnwch y cyhyrau a gwella adferiad rhwng setiau.
Gall 5.It wella swyddogaeth yr ymennydd.Rhannodd astudiaeth a gynhaliwyd gan Brifysgol Sydney lysieuwyr (sydd â lefelau creatine isel oherwydd diffyg bwyta cig) yn ddau grŵp (cymerodd un grŵp creatine, ni chymerodd y llall). Profwyd y grwpiau ar eu gallu i gofio llinynnau hir o rifau, a dangosodd y grŵp creatine welliant o 20% yn y cof o'i gymharu â'r grŵp nad yw'n-ychwanegu.
6.Creu Nid yw monohydrate yn achosi colli gwallt.Ar wahân i ffactorau genetig, mae colli gwallt yn cael ei achosi'n bennaf gan lefelau testosteron uchel, ond mae astudiaethau'n dangos nad yw Creatine Monohydrate yn cael unrhyw effaith ar testosteron. Fel arall, byddai creatine yn cael ei ystyried yn "dechnoleg" yn hytrach nag "atodiad Dosbarth A."
Creatine Canllawiau Atchwanegiad Monohydrad:
1. Osgoi dosau mawr o Creatine Monohydrate heb ddŵr gan y gallai hyn achosi crampiau yn y stumog (ond fel arfer ni fyddai pobl normal yn ei fwyta fel hyn).
2.Creatine monohydrate yw'r dewis gorau-fe'ch cynghorir i beidio â phrynu atchwanegiadau Creatine Monohydrate gyda chynhwysion diangen ychwanegol neu ychwanegion ffansi.
3.Take creatine gyda siwgr ar gyfer gwell amsugno.
4.Mae'r hyn a elwir yn "gyfnod llwytho" neu "cyfnod llwyfandir" yn bennaf yn gimig marchnata gan gwmnïau i'ch cael chi i orffen twb o Creatine Monohydrate yn gyflymach, felly byddwch chi'n prynu un newydd. I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw hyn yn angenrheidiol oni bai eich bod am gael hwb perfformiad sylweddol o fewn wythnos.
Gan fynd yn ôl at y prif bwynt, mae astudiaethau wedi cadarnhau nad yw creatine yn effeithio ar swyddogaeth hidlo glomerwlaidd yr arennau. Mewn geiriau eraill, nid yw ychwanegiad Creatine Monohydrate yn niweidio swyddogaeth yr arennau mewn unigolion iach. Pwynt arall i'w nodi yw, ar ôl i Creatine Monohydrate gael ei dreulio a'i amsugno, ei fod yn achosi cynnydd dros dro yn lefelau serwm Creatine Monohydrate, a allai arwain at gynnydd mewn ysgarthiad Creatine Monohydrate mewn wrin. Gall hyn weithiau gamarwain clinigwyr i feddwl bod gan y claf ddiffyg ar yr arennau. Fodd bynnag, mewn ymarfer meddygol, caiff gweithrediad yr arennau ei fesur yn fwy cywir gan ddefnyddio'r gyfradd hidlo glomerwlaidd (GFR).
Os ydych chi eisiau prynuCreatine Powdwr Monohydrada hoffech ddysgu mwy, mae croeso i chi gysylltu â Xi'an Ruichi. Edrychwn ymlaen at glywed oddi wrthych.
E-bost:Jenny@ruichibio.com
Cyfeirnod:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohydrate-powder-500g.html